冬季远程办公小知识

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• 办公健康小贴士
• 冬季养生原则
  • 一、要少出大汗
  • 二、要健脚板
  • 三、要防犯病
  • 四、要水量足
  • 五、要粥调养
  • 六、要入睡早

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办公健康小贴士

春节期间，乍暖仍寒，和小伙伴们分享几个提升工作效率的健康小知识：

1. 工作前激活 ：开工前轻度运动5分钟，唤醒身体和大脑。
2. 选择合适桌椅
   • 椅子：选择屈髋屈膝90°、能够让大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子。可以的话，在腰后加一个腰垫, 对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。
   • 桌子：建议选择高度合适、可以让眼睛平视屏幕的桌子。如果条件有限，可以选择垫高电脑等方式。
3. 采用标准坐姿，如图所示。
   
4. 健康用眼。 在家远程办公，如长时间面对电脑和手机，容易造成眼睛疲劳或干眼症等眼部不适。
   • 建议连续工作半小时到一小时休息十分钟；晚上用电脑时要开灯，并将屏幕亮度调暗到30%；
   • 使用电子产品20分钟，向6米外远眺不少于20秒；
   • 如有轻度眼部不适，可在医生指导下选择药物，滋润眼睛。
5. 适当运动。 一些简单的运动也可以保护腰椎，建议每天稍微运动、做做拉伸。
   • 敲打按摩：从腰部开始，沿着脊柱两侧从上而下敲打。动作不要太用力，腰部的肌肉比较薄弱，轻轻敲打就能很好地缓解疲劳。
   • 双手攀足：自然站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，深吸一口气后身体向下折叠，双手伸向脚尖。注意双腿保持笔直，即使摸不到脚也没关系，量力而行。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，放松腰部。
   • 来回转腰：双手放在腰间成叉腰状，两脚与肩同宽，保持脊背挺直，拉伸脊柱，然后先将腰部慢慢往前顶。顺时针慢慢转动臀部，三圈之后归附原位，然后开始逆时针旋转。一般五个来回左右，即可很好地改善腰部紧绷状态。
   • 交叉抱颈：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松。工作间隙，重复做三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

冬季养生原则

除办公之外，日常的养生及饮食也不能忽略。冬季养生，请小伙伴们遵循下列“六要”原则：

一、要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二、要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三、要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四、要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。极狐办公室为小伙伴们准备的养生小茶包可以充分使用起来哦！

五、要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。中医提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶粥等最适宜。

六、要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起，以固阴精。

祝所有极狐小伙伴高效办公，乐享健康！